triceps siła

Dzisiaj ostatni trening WL 115kg x 4powt x 5serii Trzymanie sztangi połączone z dociskaniem 140kg Triceps na francuskim dzisiaj prawie 50kg było na 8powtórzeń Biceps pompowałem na małych obciążeniach W przyszłym tygodniu roztrenowanie a później nowy ciężary i lecimy dalej siła w WL z 115kg na 130kg w 6tygodni uważam cykl za udany

[...] i nie dawalem rady(wydaje mi sie ze bylo za duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu) teraz zaczalem od stycznia cwiczyc po 3 razy w tyg narazie cwicze tak: pon: plecy, triceps, brzuch sr: klatka, biceps, brzuch pt: barki, nogi, brzuch na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen ale chcialbym jakos [...]

[...] rozciągnąc skupiając sie bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu bicepsów było dobre.Spróbój treningu biceps triceps , klatka, a plecy i barki przerzuć na osobny trening lub też rozdziel te grupy mięśniowe na dwie np. KLATKA 1.Wyciskanie hantlami na skosie 3 15-12 2.wyciskanie na [...]

[...] ostatni wyglądał tak pon klata wyciskanie plaska 12,11,10,8 rozpietki na skosie kat chyba 45 12,11,10,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,11,10,8 ciężar za głowę triceps sznur na wyciagu francuskie na 1 reke sztanga do czola czy jakos tak ;p wyciąg na 1 rękę sr barki nogi pt plecy biceps w kazdej parti bylo po 4 ćwiczenia po 4 s a [...]

12 dzień cyklu DT Klatka + Biceps + Triceps+ Brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4s (55kg-15 60kg-12 60kg- 10 65kg-8) 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4serie ( 10kg-15(2x) 12kg-10(2x) 3)Rozpiętki ławeczka pozioma 15x12kg 12x12kg(2x) 4)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy [...]

[...] bym proponowal 12 10 8 6 6 wyciskanie na ławeczce pionowej 8 8 6 6 na laweczce pionowej ?? jak to chcesz zrobic ? chodzi Ci o maszyne? rozpiętki 10 10 10 pyknij 4 serie ;) triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 12 10 8 6 ja bym proponowal, progresja ze zwiekszaniem ciezaru :) francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 [...]

25.1.2011r. -rozciaganie, -pajace, -rwanie, -przysiad( zwykle, chodzone, bulgarskie), -biceps, -klata, -barki, -triceps, -6x 100m, -brzuch, -grzbiet. O dokładną rozpiskę postaram się może jutro, bo będę tez robil ten sam trening. mam ostatnie dni przed feriami, wiec trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi [...]

[...] 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 32kg, 41kg, 50 kg, 1 x 5 64 kg - niepełne, założyłem potem 62kg, 59 zrobiłem x 3, wkurzyłem się i przeszedłem do następnego ćwiczenia, - triceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - barki 5 serii x 5 ruchów 28kg, - 10 x 100m, - brzuch, - grzbiet TRENING PORAŻKA. Strasznie się wkurzyłem, bo po chorobie siła mi spadła, [...]

Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt [...]

Pisałem na początku jak to wszystko wygląda. Wyznacznikiem jest miarka i lustro, ww w Dt tylko około treningowo + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała [...]

No właśnie, chyba bardziej tu chodzi o wytrzymałość niż samą siłę , co pewnie i tak jedno z drugim się wiąże , tak jak przy wyciskaniu na klatę , mięsnie klatki z barkami czy tricepsem i plecami itp. nie da się pewnych rzeczy odseparować , jednak ta minimalna różnica nawet słowna może mieć ogromne znaczenie między siłą a wytrzymałością Z [...]

SORRY wielka pomyłka myslałem ze tam pisze jakie spory trenowałem trenowałem siatkówke i boks sorry a mim celem na siłowni jest masa mięsniowa i siła i nie wime tak jak trenowałem jest dobrze ze klata,plecy,triceps,biceps,barki na jednym treningu czy lepiej jest to połaczyc w 1 dzien np. klata i biceps a w 2 np. blecy triceps

[...] też natychmiast zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt wolny [...]

[...] kg - 12 x 15 Naprawde świetnie! 4. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu oburącz 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 24 kg - 6 x 27 kg - 6 x 27 kg Kurcze triceps po klacie nie ma 1/3 siły co w normalny osobny dzień... 5. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3/8 - 12 x 25 kg - 12 x 25 kg - 10 x 27,5 kg Niestety tutaj [...]

Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Miałem trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją [...]

[...] tak ogolnie) pon: klatka+ biceps. klatka3cw: plaska 3s , gora 3s , rozpietki 3s biceps 3cw: uginanie sztanki 3s, uginanie sztangielek z kreceniem 3s, linki 3s wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s rozpietki hantlami na plaskiej lawce 3s triceps francuskie lezac na podlodze 3s wyciskanie hantla zza glowy rownolegle do podlogi 3s prostowanie ramion podchwytem 3s plecy sciagnie drazka do karku szeroko 4s [...]

[...] extension z obciazeniem. ogolnie mozesz tez polaczacy power clean z push press i dodac do tego jakies podciaganie i wioslowanie innego dnia pompki na poreczach + biceps i triceps kolejny dzien sprinty, tuck jumps, wieloskoki, pompki z klasnieciem namtar 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) [...]

Wznawiam dziennik Witam. Postanowiłem wznowić dziennik. Nie będę dużo się tu rozpisywał na starcie a więc: Trening: Poniedziałek: Klata-Biceps+Brzuch Wtorek: Wolne Środa: Plecy-Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch Sobota; Nogi Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/1877789eb4bd4410ba5c16e3ac0774d7.jpg Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze [...]